"自己对准了坐下来视频"这句话可能是在描述一个人在准备进行视频通话或者录制视频的过程。如果是在使用电脑或手机进行视频通话或录像，可以按照以下步骤来确保画面合适：

1. 检查摄像头位置：确保你的设备的摄像头位于你想要出现在画面中的位置。一般来说，摄像头应该在屏幕上方或者中间的位置。

2. 调整光线：确保有足够的光线照在你的脸上，避免背光情况，这样可以使对方更清楚地看到你。

3. 测试视角：坐在摄像头前，看看你的上半身是否完全出现在镜头内。根据需要调整你的座位位置或设备的位置，以获得最佳视角。

4. 测试音频：如果你是通过视频通话软件进行交流，记得测试一下麦克风，确保声音清晰可听。

5. 背景选择：尽量选择一个简洁、干净的背景，避免过于杂乱的环境影响到通话质量。

6. 最后检查：在正式开始之前，你可以让对方先看一下画面，确保一切设置都符合预期。

希望这些建议对你有所帮助！