在健身过程中，“下拉模式”可能是指针对背部肌肉的锻炼，比如引体向上、下拉（Lat Pulldown）等。这类运动主要锻炼的是背阔肌（latissimus dorsi），这是人体中最大的扁平肌肉之一。如果你想要进行有效的背部训练，可以考虑以下几点：

1. 正确姿势：保持背部挺直，避免使用过大的重量来防止受伤。

2. 多样化训练：除了下拉动作外，还可以尝试单臂哑铃划船、T-bar划船等其他背部训练动作，以全面发展背部肌肉。

3. 呼吸技巧：通常，在执行下拉动作时，你应该在拉起重量时吸气，释放重量时呼气。

如果你有具体的训练计划或动作执行上的疑问，可以详细描述，我会尽力提供帮助。同时，请记得在开始任何新的训练计划前，最好咨询专业的健身教练或医疗专家，确保训练的安全性和有效性。