您可能是在寻找关于下拉式的健身训练的信息。下拉式训练通常是指锻炼背部肌肉的一种方式，主要使用健身器材进行。这种训练对于增强和塑造背部肌肉非常有效。

下拉式训练步骤：

1. 选择合适的重量：开始前，请确保选择了适合您当前体能水平的重量。过重可能会导致受伤。

2. 调整座椅高度：根据您的身高调整座椅，确保在执行动作时可以舒适地握住横杆。

3. 正确的握法：您可以选择正握（手掌向前）或反握（手掌向后），这取决于您想要锻炼的具体部位。正握更多地针对上背和肩部，而反握则更多地针对二头肌。

4. 执行动作：

- 从完全伸展的位置开始，用控制的速度将横杆向下拉至胸部上方，同时保持肘部稍微向外。

- 在顶部稍作停顿，然后缓慢地将横杆回到起始位置。

5. 注意呼吸：在拉下横杆时吸气，在释放时呼气。

注意事项：

- 确保在整个过程中保持背部挺直，避免使用惯性快速拉动重量。

- 如果是初学者，建议在专业教练的指导下学习正确的技巧，以避免受伤。

- 根据个人能力调整重量和重复次数，避免过度训练。

如果您需要更具体的指导或者有关于特定健身目标的问题，建议咨询专业的健身教练。希望这些信息对您有所帮助！