在中国，你可以通过以下几种方式免费找到并约到跑友：

1. 跑步应用或社区：很多跑步爱好者会在如Keep、咕咚运动等运动App上创建或加入跑步小组。你可以在这些平台上寻找同城的跑友，约定一起跑步的时间和地点。

2. 公园或运动场所：许多城市的公园、体育中心等地方都有固定的晨跑或夜跑团体。你可以直接去这些地方参与活动，通常会有当地的跑友组织定期活动。

3. 社交平台：微信、QQ等社交软件上有各种各样的兴趣小组，包括跑步群组。加入这些群组后，可以很方便地找到附近的跑友。

4. 线下活动：一些运动品牌（如耐克、阿迪达斯）会不定期举办免费的跑步活动，参加这类活动不仅可以认识新朋友，还能获得专业的指导。

5. 跑步俱乐部：有些城市有专门的跑步俱乐部，他们通常会组织会员进行训练和比赛。加入这样的俱乐部往往需要先了解相关的信息，并通过官方渠道申请加入。

通过上述途径，你不仅能够找到志同道合的跑友，还能相互鼓励，共同进步。希望这些建议对你有所帮助！