初三学生处于青春期，学习压力大，因此需要保证营养均衡。以下是一些建议：

1. 早餐：全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果（如香蕉或苹果）等。

2. 午餐：瘦肉（如鸡胸肉或鱼）、大量的蔬菜和一份主食（如米饭或面条）。

3. 晚餐：可以吃一些容易消化的食物，如瘦肉粥、蒸蛋、豆腐等。

4. 零食：可以选择坚果、酸奶、水果等健康零食。

5. 饮品：多喝水，也可以喝一些绿茶或者豆浆。

以上只是一般建议，具体饮食应根据个人体质和医生或营养师的建议进行调整。同时，避免过多的油炸食品和含糖饮料，以免影响身体健康和学习效率。