看起来您可能想询问关于“入睡指南”的信息，但是“肉30”这部分内容不太清晰。能否请您详细说明一下？如果您是在寻找帮助入睡的方法或建议，我可以提供一些普遍适用的技巧，比如保持睡眠环境舒适、避免晚上摄入咖啡因、保持规律的作息时间等。如果您的意思是其他内容，请明确一下，我会很乐意为您提供帮助。