肉粽的热量因大小和材料而异，但一般来说，一个中等大小的肉粽（约100克）大约含有200-300卡路里。这其中包括糯米、猪肉、蛋黄等高热量成分。

请注意，这只是个大概的估计，具体数值可能会根据制作方法和使用的具体食材有所不同。如果您在计算饮食摄入或者有特殊的营养需求，建议参考具体的食谱或咨询专业的营养师。同时，虽然肉粽美味，但也应适量食用，以免摄入过多的热量。