感到自己的能力和自我认知之间存在差距是很常见的情况。首先，要肯定你的感受，感到困惑或自我怀疑都是正常的。你可以尝试以下方法来调整和提升：

1. 设定小目标：从小事做起，逐步建立自信。

2. 积极反馈：记录下自己的进步和成功，无论是多小的进步都值得肯定。

3. 学习与成长：通过不断学习新知识和技能来增强自己的能力。

4. 寻求帮助：和朋友、家人或者专业人士交流，寻求他们的建议和支持。

5. 正面思维：培养积极的心态，用正面的语言鼓励自己。

记住，每个人都有自己的节奏和成长路径，不要拿自己和别人比较。专注于自己的进步和成长，你将会变得更加强大。加油！