【水果热量表排行榜】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量对于控制体重、合理搭配营养非常重要。以下是一份常见水果的热量排名表，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、水果热量总结
水果是健康饮食的重要组成部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维。但不同水果的热量差异较大，尤其在减肥或健身期间，了解每种水果的热量有助于更好地控制摄入量。
一般来说，含糖量高、水分少的水果热量相对较高，而水分多、纤维丰富的水果热量较低。例如：椰子、榴莲等热带水果热量较高；而西瓜、黄瓜等则热量较低。
以下是一些常见水果的热量数据（单位：千卡/100克）：
二、水果热量表排行榜（按热量从高到低排序）
| 排名 | 水果名称 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 1 | 榴莲 | 147 | 高糖高脂，热量最高 |
| 2 | 椰子（椰肉） | 354 | 热量极高，建议适量食用 |
| 3 | 芒果 | 60 | 含糖量高，热量中等偏上 |
| 4 | 龙眼 | 71 | 常见高热量水果之一 |
| 5 | 红毛丹 | 70 | 热带水果，口感独特 |
| 6 | 石榴 | 87 | 富含抗氧化物质 |
| 7 | 山竹 | 73 | 热量适中，口感清甜 |
| 8 | 木瓜 | 39 | 热量低，适合减肥人群 |
| 9 | 苹果 | 52 | 常见水果，热量适中 |
| 10 | 香蕉 | 89 | 富含钾，热量略高 |
三、小贴士
- 减肥人群：建议优先选择低热量水果，如西瓜、黄瓜、草莓、橙子等。
- 健身增肌：可适当增加香蕉、芒果、龙眼等热量较高的水果，以补充能量。
- 糖尿病患者：应关注水果的升糖指数（GI），选择低GI水果，如苹果、梨、蓝莓等。
通过这份水果热量排行榜，你可以更清楚地了解哪些水果适合日常食用，哪些需要控制摄入量。合理搭配水果，才能让饮食更健康、更有节奏感。