听起来你可能经历了一个非常困扰的梦境，这让你感到很不安。梦境是我们大脑处理日常经历和情感的一种方式。如果你经常做噩梦，并且这些噩梦影响到了你的日常生活，可能需要找专业的心理咨询师谈谈。他们可以帮助你理解这些梦境背后的原因，并提供有效的应对策略。

同时，保持健康的生活习惯也有助于改善睡眠质量，比如避免晚上摄入咖啡因、保持规律的作息时间、睡前进行放松活动等。希望这些建议对你有所帮助。如果你愿意分享更多关于这个梦的内容，我也很乐意继续为你提供支持。