这句话似乎表达了一种失去自我、感到不自由和受到侵犯的感受。如果这是你正在经历的情绪，我建议你可以尝试以下几种方法来改善这种状态：

1. 增强自我意识：花时间了解自己的感受、需求和愿望。可以通过写日记、冥想或与信任的人交谈来实现。

2. 设定界限：学会说“不”，为自己设定健康的界限。这有助于保护你的个人空间和时间，避免过度的干涉。

3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）交流你的感受。他们可以提供情感上的支持和实用的建议。

4. 培养兴趣爱好：投身于你喜欢的事物中，无论是运动、阅读还是艺术创作等，都可以帮助你找回自我，增加生活的乐趣。

5. 练习感恩：每天找时间思考你感激的事情，这有助于转变视角，看到生活中积极的一面。

如果你觉得这些情绪非常强烈，并且影响到了日常生活，建议尽快寻求专业的心理健康服务。希望这些建议对你有所帮助。