如果您在12306上忘记了自己的积分消费密码，可以按照以下步骤进行找回：

首先，打开12306官方网站或登录其手机应用程序。进入页面后，找到并点击“忘记密码”选项。这通常位于登录界面的下方，点击后会弹出一个提示框，要求您输入与账户关联的注册邮箱或手机号码。

接下来，系统会发送一条包含验证链接的邮件到您的注册邮箱，或者通过短信发送验证码至您的注册手机号码。请确保您能够及时接收这些信息。如果是通过邮箱验证，请打开邮箱并查找来自12306的邮件，然后点击其中的链接；如果是短信验证，则需要输入接收到的验证码。

完成验证后，系统会引导您设置新的积分消费密码。在此过程中，请务必选择一个安全且容易记忆的新密码，并遵循网站的安全建议，比如使用大小写字母、数字以及特殊字符的组合来增强密码强度。

最后，确认新密码已成功设置后，返回登录页面使用新密码尝试登录。如果一切顺利，您应该能够成功登录并继续使用12306的服务了。

值得注意的是，在整个找回密码的过程中，一定要保证网络环境的安全性，避免在公共Wi-Fi下操作，以防个人信息泄露。此外，定期更换密码也是保护个人账户安全的重要措施之一。

总之，找回12306积分消费密码并不复杂，只需按照指示一步步操作即可。希望上述指南能帮助您快速解决问题！